Tonifiez-vous avec in the exercices of renforcement musculaire

Tonifiez-vous avec in the exercices of renforcement musculaire

Series of exercises at the time of others. Between chaque série, on peut faire une pause of 30 secondes to 1 minute au début, plus, desès qu'on se lance à l'aise, sur les réalisations sans faire de pause pour plus d'efficacité. Depending on the duration of the session, you can adjust the effective serial name for each exercise.

AUGMENTER PROGRESSIVEMENT L'INTENSITÉ

Histoire de motiver, sur n'hésite pas à faire en musique or avec un proche, si c'est possible. If the one who is deferred and who has not done the sport since the times, can start by running a single series per session.  Au début, the importance is well to execute the movements in synchronization with the breathing, in preference the quality more than the quantity. Dès qu'on maîtrise, sur augmente the name of series et sur va plus vite.

1. BE ABDOS DOUX

Pour tonificateur la ceinture abdominale in profondeur.

Allongée sur le two, jambes fléchies, pieds à plat et solitudes of the grandeur du bassin, tendre les bras et poser les mains sur les cuisses. Baisser légèrement le menton pour allonger la nuque.
Inspiring by the nez in rent by the belly.
Exhale the hand in the hand on the abdomen and the lens head winder, after the eyebrow height until the omoplates descollent du sol. Simultaneously, you feel the bass of the two (les lombaires) are plaque in the sun.
Inspiring by the nez sans relâcher complètement le ventre.
At the expiration, rediscover the lens of the two, puis la tête à revenir dans la position initiale.
User

Good frequency: 10 repetitions.
Le conseil de l'entrainement: To consult the top of the two and the head, use the abdos and control the movement.

2. LES POMPES, GENOUX AU SOL

Pour muscler les pectoraux, les bras et les épaules

Quatre pattes, mains et genoux dans l'axes des épaules et des hanches, reculer une jambe, puis l'autre et prendre appui sur les mains et les orteils. Poser les genoux au sol et croiser les pieds.
Écarter les mains un peu plus that la grandeur des épaules en gardant les bras tendus, plus les coudes déverrouillés. Le dos est bien droit et lete dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard dirigé vers le sol.
Inspiring slowly and deeply into the contours of the abs. Fléchir ensuite les bras jusqu'à ce that nez et le buste (poitrine et abdome) frôlent le sol.
A expiration, approfondir the contraction abdominale and tendre les bras pour le rapprochement.
Recommendations for inspiration.

Good frequency: 10 repetitions.
Le conseil d'entrainement: Garder le droit pendentif l'exo. If c'est trop difficile, prendre appui sur une table ou contre un mur.

3. INJURY

For children and children in balance.

Debout, two droit et pieds écartés de la grandeur du bassin, les bras sont le long du corps.
Reclaim the jambe droite d'un grand-père, then take support on the tip of the right foot. Le pied gauche est à plat au sol.
To the inspiration, the fléchir les deux jambes en veillant à ce that generated him gauche (à l'avant) soit aligné avec the cheville gauche. Simultaneously, lever les bras tendus devant soi à hauteur des épaules.
Before the right genou ne touch the sun, expirer and remonter in appuyant fort sur le talon gauche. Simultaneously, ramener les bras le long du corps.